Por qué el desayuno es realmente la comida más importante del día

Por qué el desayuno es realmente la comida más importante del día

Ahora estoy seguro de que has oído que la gente dice que el desayuno es la comida más importante del día. Sin embargo, eso no impide que millones de estadounidenses, y personas de todo el mundo, omitan el desayuno u opten por solo un vaso de café. Lo cierto es que el desayuno es realmente la comida más importante del día, y tendrás una dieta mucho más saludable si incluyes el desayuno en tu vida diaria.

El desayuno se llama con razón - romper rápido. Cuando duerme, no come durante 6-9 horas al menos, y más si no ha comido desde la cena el día anterior. Por lo tanto, el desayuno es la primera vez que comes algo durante un período de tiempo muy largo. Algunos nutrientes, como las proteínas, no se pueden almacenar en el cuerpo y, por lo tanto, no están presentes, por lo que el cuerpo necesita que reponga los niveles "bajos" de estos nutrientes. El desayuno es como el fósforo que enciende el fuego. Esta es realmente una fuente de energía muy importante para su cuerpo por la mañana.

Desayunar por la mañana también lo ayuda a evitar ciertas enfermedades y enfermedades. Por ejemplo, sus niveles de azúcar son probablemente fuera de golpe de no comer durante muchas horas, por lo que tener los niveles de desayuno la cantidad de azúcares en su cuerpo, ayudando a prevenir la diabetes. Comer un desayuno saludable también le ayuda a proporcionar alimentos a su estómago para que no coma en exceso durante el almuerzo porque tiene mucha hambre. Comer en exceso conduce a la obesidad, que viene con una amplia gama de problemas, incluida la enfermedad cardíaca.

Los alimentos saludables para el desayuno, como los huevos, las frutas o los cereales de salvado también son una buena fuente de muchas vitaminas y minerales que una persona necesita durante el día. Si no come estas cosas por la mañana, será difícil compensar esta pérdida más tarde en el día. Recuerde que sin cantidades adecuadas de nutrientes, su cuerpo no funcionará correctamente. Cuando comes un desayuno saludable, también te permite elegir alimentos más saludables durante el resto del día, para que continúes obteniendo los nutrientes adecuados necesarios para tu cuerpo.

Dejar de lado 15 minutos por la mañana para tomar el desayuno todos los días realmente puede hacer una gran diferencia en su dieta. En el mejor de los casos, su desayuno incluirá alimentos de al menos tres grupos de alimentos diferentes. Por ejemplo, puede tomar un brindis de cereales enteros (grupo de alimentos de pan) con mantequilla de maní (grupo de alimentos de proteínas) y un plátano (grupo de alimentos de frutas). Completa con un vaso de leche para beber, e incluso has golpeado a un cuarto grupo de alimentos. El desayuno no tiene que incluir panqueques pesados y comidas de salchichas todos los días para estar saludable, e incluso agarrar una sola pieza de fruta o un panecillo es mejor que omitir la comida por completo. El desayuno es importante para su salud!

Por qué necesitas proteínas

Cuando aprendes a comer sano, uno de los nutrientes más importantes es la proteína. Por supuesto, todos los nutrientes son esenciales para que nuestro cuerpo esté lo más saludable posible, pero sin proteínas en nuestra dieta todos los días, nuestro cuerpo no será tan fuerte como debería ser. La proteína se puede encontrar en varias fuentes de alimentos, por lo que si está interesado en comer una dieta más saludable, debe considerar aprender más sobre las proteínas.

Necesitamos comer alimentos ricos en proteínas todos los días porque, a diferencia de otros nutrientes, no se pueden almacenar en el cuerpo. Esto significa que si comes más proteínas de las que necesitas, tu cuerpo simplemente la conseguirá a través de tu sistema. Por lo tanto, ¡realmente no puedes comer demasiada proteína! Sin embargo, dado que las proteínas no se pueden almacenar en el cuerpo, también pueden surgir problemas alrededor de este nutriente. Si no obtiene suficiente proteína en un día determinado, su cuerpo no tiene un plan de respaldo para producir proteína sola o usar proteína reservada de días anteriores. Por lo tanto, la proteína es muy importante a considerar al planificar sus comidas. 

Esencialmente, la proteína construye los músculos, por lo que verá a los culturistas particularmente preocupados por la proteína. Cuando levantas pesas para trabajar, tu cuerpo produce pequeñas lágrimas en los músculos. Las proteínas se usan para reparar esas lágrimas saludables en el cuerpo, construyendo el músculo un poco más grande con cada entrenamiento. Incluso si no trabaja, el músculo de su cuerpo se deteriora, porque su cuerpo necesita energía. El músculo proporciona energía, al igual que la grasa. Tener proteínas en el cuerpo te ayuda a reconstruir los músculos perdidos.

Las proteínas también ayudan al cuerpo de una persona de otras maneras, principalmente con el mantenimiento de hormonas. Las hormonas en el cuerpo hacen una serie de cosas, como regular la función del órgano, tener en cuenta la estimulación, crear metabolismo y afectar el estado de ánimo. Las proteínas se utilizan en la fabricación de algunas de estas hormonas diferentes, por lo que si pasas más de un día o dos sin comer alimentos ricos en proteínas, todo tu cuerpo sufrirá. 

¿Cómo puede asegurarse de obtener suficiente proteína? En pocas palabras, busque alimentos que contengan proteínas como un componente clave en la etiqueta. Algunos excelentes alimentos a considerar incluyen pollo, carne de res, cerdo, huevos y pescado, aunque los vegetarianos también pueden incorporar proteínas en su dieta al comer nueces, frijoles, productos de soja y una variedad de otros alimentos. Debe tener algunos de estos alimentos en su dieta todos los días para asegurarse de proporcionar a su cuerpo la proteína que necesita para mantenerse saludable.