Comer sano para tu corazón

Comer sano para tu corazón

Su corazón es uno de los órganos más importantes del cuerpo, y los alimentos que pone en su boca afectan el funcionamiento de su corazón. Si desea que su corazón sea fuerte y capaz de bombear sangre lo mejor posible en todo su cuerpo, es importante que usted lleve una dieta saludable. Los alimentos para la salud del corazón están fácilmente disponibles en el supermercado, así que elija algunos que funcionen para sus gustos personales y debería poder ayudar a prevenir las enfermedades cardíacas en su propio cuerpo.

El colesterol es lo más importante cuando se trata de comer de los alimentos saludables para el corazón. Hay colesterol bueno y colesterol malo. El colesterol bueno se llama HDL, y su trabajo en el cuerpo es llevar el exceso de colesterol malo (LDL) al hígado, donde se puede descomponer y luego abandonar el cuerpo. LDL en realidad no es necesario por su cuerpo en absoluto de los alimentos. Nuestros cuerpos hacen suficiente de este tipo de colesterol por sí mismos. Es el colesterol LDL que daña nuestros corazones, no el colesterol HDL, que en realidad ayuda a nuestros corazones a reducir la cantidad de colesterol LDL en el cuerpo.

LDL es sinónimo de lipoproteínas de baja densidad. Debido a que esta sustancia tiene una baja densidad, no fluye a través del flujo sanguíneo tan fácilmente como debería. Los glóbulos rojos liberan fácilmente el colesterol LDL y se adhieren a las paredes de los vasos sanguíneos, especialmente en las arterias que conducen al corazón. Esto es malo por una serie de razones.

Primero, cuando el colesterol LDL se acumula en las arterias, reduce la cantidad de sangre que puede pasar de inmediato, ya que la arteria se vuelve más pequeña. Esto significa que su corazón necesita bombear más y más rápido para permitir que la misma cantidad de sangre fluya a través de su cuerpo. Con el tiempo, hace que tu corazón se canse y no sea tan fuerte. En el peor de los casos, el vaso sanguíneo se construye con colesterol LDL que su arteria podría cerrar por completo. Cuando esto sucede, su corazón básicamente entra en pánico porque no recibe la sangre que necesita y comienza a latir rápido para tratar de bombear la sangre. Esto causa un ataque al corazón.

También puede tener un ataque al corazón de acumulación de colesterol LDL si una parte de la acumulación, llamada placa, se descompone y flota en el torrente sanguíneo. Cuando llega a una parte más pequeña del vaso sanguíneo, se atascará y bloqueará la sangre, lo que una vez más causa un ataque al corazón. Si la pieza de placa se mueve al cerebro en lugar del corazón, causará un bloqueo en esta área del cuerpo, lo que a su vez causa un derrame cerebral. Por lo tanto, es simplemente importante cortar de su dieta alimentos ricos en colesterol para que pueda prevenir enfermedades cardíacas y otros problemas en el cuerpo.

Nutrientes que necesita

Comer sano requiere que coma una cantidad de nutrientes todos los días. De hecho, hay 40 nutrientes diferentes que necesita ingerir para mantener su cuerpo saludable. ¡Esta es una gran cantidad de nutrientes que necesitas saber! Afortunadamente, puede dividir todos estos nutrientes en pequeñas categorías para mantenerlos organizados en su mente y asegurarse de obtener todos los alimentos que necesita. 

En primer lugar, todos necesitan agua para vivir una vida saludable. Sin agua, nos deshidratamos y finalmente morimos. Pierdes agua cuando sudas y gracias a las funciones diarias del cuerpo, el agua debe reponerse. Se recomienda beber alrededor de 8 vasos al día. Por supuesto, el agua se encuentra tanto en los alimentos como en las bebidas, por lo que puede obtener sus 8 vasos comiendo alimentos como la sandía.

Por supuesto, necesitamos mucho más que agua todos los días para sobrevivir. Otro grupo de nutrientes que no podemos prescindir son las proteínas. La proteína se encuentra en alimentos como la carne, los huevos y los productos de soja. Proporcionan los aminoácidos necesarios para construir el tejido muscular y ayudar a producir algunas de las hormonas en nuestro cuerpo. Los glóbulos rojos y el cabello también están hechos de proteínas. 

Junto con las proteínas, un cuerpo también necesita cantidades adecuadas de grasas y carbohidratos para que tengamos suficiente energía durante el día. Las grasas se utilizan principalmente para la energía durante la actividad intensa, como el ejercicio, mientras que los carbohidratos se utilizan principalmente para la energía durante actividades menos intensas, como de pie, sentado y otros movimientos. Las grasas y los carbohidratos que comemos en un día se pueden almacenar para su uso posterior en forma de grasa, por lo que es importante comer lo suficiente para obtener energía, pero también es importante regular la ingesta para mantenerse delgado y saludable. En el caso de que no coma suficientes grasas e hidratos de carbono, su cuerpo también puede proporcionarse combustible de proteínas.

Las vitaminas y los minerales también son nutrientes importantes para nuestra vida diaria. Los obtenemos de frutas, verduras, leche y la mayoría de las fuentes naturales de alimentos. Algunos de nuestros alimentos, como los productos de pan, incluso se pueden enriquecer para que obtengamos más vitaminas y minerales en nuestro cuerpo. Hay docenas que necesita ingerir regularmente, como hierro, tiamina, vitamina C y vitamina D. Si usted come una dieta saludable, lo más probable es que pueda obtener suficientes vitaminas y minerales de sus alimentos, pero también puede tomar suplementos vitamínicos para asegurarse de obtener las cantidades correctas que necesita para mantener la función corporal. Los suplementos también pueden estar disponibles para ayudar con otros nutrientes, por lo que si está preocupado, hable con su médico sobre cómo puede estar seguro de comer una cantidad saludable de nutrientes.