Nutrientes que necesita

Nutrientes que necesita

Una dieta saludable requiere que coma una cantidad de nutrientes todos los días. De hecho, hay 40 nutrientes diferentes que necesita ingerir para mantener su cuerpo saludable. ¡Esta es una gran cantidad de nutrientes que necesitas saber! Afortunadamente, puede dividir todos estos nutrientes en pequeñas categorías para mantenerlos organizados en su mente y asegurarse de obtener todos los alimentos que necesita.

En primer lugar, todos necesitan agua para vivir una vida saludable. Sin agua, nos deshidratamos y finalmente morimos. Pierdes agua cuando sudas y a través de las funciones diarias del cuerpo, por lo que el agua debe reponerse. Se recomienda beber alrededor de 8 vasos al día. Por supuesto, el agua se encuentra tanto en los alimentos como en las bebidas, por lo que puede obtener sus 8 vasos comiendo alimentos como la sandía.

Por supuesto, necesitamos mucho más que agua todos los días para sobrevivir. Otro grupo de nutrientes que no podemos prescindir son las proteínas. La proteína se encuentra en alimentos como la carne, los huevos y los productos de soja. Proporcionan los aminoácidos necesarios para construir el tejido muscular, así como ayudar a hacer algunas de las hormonas en nuestro cuerpo. Los glóbulos rojos y el cabello también están hechos de proteínas.

Junto con las proteínas, un cuerpo también necesita cantidades suficientes de grasas y carbohidratos para que tengamos suficiente energía durante el día. Las grasas se utilizan principalmente para la energía durante la actividad intensa, como el ejercicio, mientras que los carbohidratos se utilizan principalmente para la energía durante actividades menos intensas, como de pie, sentado y otros movimientos. Las grasas y carbohidratos que comemos en un día se pueden almacenar para su uso posterior como grasa, por lo que es importante comer lo suficiente para obtener energía, pero también es importante regular la ingesta para mantenerse delgado y saludable. En el caso de que no coma suficientes grasas e hidratos de carbono, su cuerpo también puede obtener combustible de las proteínas.

Las vitaminas y los minerales también son nutrientes importantes para nuestra vida diaria. Los obtenemos de frutas, verduras, leche y la mayoría de las fuentes de alimentos naturales. Algunos de nuestros alimentos, como los productos de pan, incluso se pueden enriquecer para que obtengamos más vitaminas y minerales en nuestro cuerpo. Hay docenas que necesita ingerir regularmente, como hierro, tiamina, vitamina C y vitamina D. Si usted come una dieta saludable, lo más probable es que pueda obtener suficientes vitaminas y minerales de sus alimentos, pero también puede tomar suplementos vitamínicos para asegurarse de obtener las cantidades correctas que necesita para mantener la función corporal. Los suplementos también pueden estar disponibles para ayudar con otros nutrientes, así que si está preocupado, hable con su médico sobre cómo puede estar seguro de comer una cantidad saludable de nutrientes.

Almuerzos saludables con estilo

El almuerzo es una comida importante en su día, así que no se salte, incluso si está tentado a hacerlo. Muchas personas creen que desayunar significa que el almuerzo es inútil, pero este simplemente no es el caso. Cuando no come el almuerzo, es más probable que coma durante el día alimentos poco saludables o coma en exceso durante la cena. Su cuerpo también se agota de nutrientes cuando se salta el almuerzo, por lo que es mejor que siempre coma el almuerzo, incluso si eso significa hacer algo de tiempo libre adicional disponible en su día. Sin embargo, puede asegurarse de que su almuerzo sea lo suficientemente saludable, independientemente de sus necesidades específicas.

Si está en el trabajo o en la escuela durante la hora del almuerzo, puede ahorrar mucho dinero llevando un almuerzo en lugar de almorzar en un restaurante de comida rápida u otra fuente de alimentos. Su comida también será más nutritiva y, en muchos casos, más sabrosa. Si no eres una persona de la mañana, empacar un almuerzo no significa que tengas que levantarte más temprano para preparar esto. Solo empaca la noche anterior. Muchas opciones de alimentos pueden ayudarlo a preparar un almuerzo que será la envidia de sus colegas.

También puede considerar detenerse en un supermercado y tener comidas dietéticas congeladas para el almuerzo. Estas comidas son generalmente bajas en grasa y alta en nutrición y vienen en suficientes variedades para que usted tenga un almuerzo diferente todos los días del año. Esta opción a veces es un poco más costosa que preparar y empacar su propio almuerzo, pero aún puede ser bastante económica. No olvide mirar el empaque para determinar la mejor comida congelada para usted. Algunos no están hechos para aquellos que buscan una dieta saludable, y aunque pueden tener buen sabor, estarán llenos de conservantes y calorías. 

También puede almacenar su escritorio en el trabajo con opciones de comidas saludables para ahorrar tiempo. Muchos alimentos vienen en variedades no perecederas, que pueden caber fácilmente en su oficina y ser microondas con agua cuando llega el momento de comer el almuerzo. Pruebe sopas, pretzels, galletas de mantequilla de maní, barras de cereales o avena instantánea para el almuerzo en la oficina.

Cuando necesite comer fuera, por ejemplo, si se encuentra con un compañero o cliente para el almuerzo, tome decisiones de alimentos saludables. Evite saltarse el almuerzo solo para tener una reunión. En su lugar, ver si su empresa va a chip para pagar por la comida del cliente. Por lo general, las empresas están más que felices de reembolsarle o proporcionar una tarjeta de crédito corporativa o información de pestaña. Las buenas opciones para el almuerzo incluyen comidas ligeras, como envolturas, sándwiches con pan de trigo y untables ligeros, ensaladas con aderezo ligero y fruta. Evite la comida rápida, la pizza y las comidas voluminosas, como la pasta para el almuerzo, a menos que planee B muy activo durante la tarde en el trabajo.