Solo di no: alimentación saludable y presión de los compañeros

Solo di no: alimentación saludable y presión de los compañeros

Si está a dieta o simplemente disfruta de un estilo de vida saludable, probablemente sepa que la presión de los compañeros para comer alimentos que no son buenos para usted es una parte importante de su vida. Si le preocupa la comida que entra en su boca, no se preocupe, hay formas de superar la presión de sus compañeros. ¡Solo se necesita un poco de conocimiento para sacar a la gente de tu espalda!

Las partes son una fuente importante de presión de los compañeros, especialmente con el alcohol. Sin embargo, recuerde que el alcohol contiene cientos de calorías vacías en una bebida. Cuando vas a una fiesta, la gente puede presionarte para que tomes una copa y te relajes, y puede ser difícil decir que no cuando intentan convencerte constantemente. En su lugar, ofrezca conducir a un bar en su lugar. De esta manera usted es el conductor designado, por lo que la gente no quiere que beba y, de hecho, probablemente le comprarán aguas y tal vez incluso le ayudarán a pagar su gasolina. Es una situación de ganar-ganar para todos.

Otra vez que puede sentirse apurado por comer es en el trabajo cuando el jefe ordena el almuerzo para todos en una reunión o cuando tiene que visitar a un cliente. En lugar de ceder a la tentación, simplemente rechace cortésmente la comida haciéndole saber a su jefe con anticipación o pida una comida que sea saludable y divida la porción por la mitad si también tiene una comida para el almuerzo de mañana.

Baby showers, bodas, fiestas de cumpleaños y otros eventos especiales también pueden causar estragos en su dieta, incluso si es bueno resistiendo la tentación por su cuenta. Cuando alguien te entrega un pedazo de pastel y no acepta un no por respuesta, puede ser difícil saber qué decir!  Aquí, pequeñas mentiras blancas podrían ser apropiadas. Por ejemplo, decir que su estómago estaba molesto más temprano en el día convencerá a una persona de que no quiere comer en este momento o afirmar tener una alergia al chocolate hará que la gente le permita disfrutar de la fiesta sin complicaciones que rodea la comida.

Recuerde, sin embargo, que si bien rechazar los alimentos incorrectos está bien, debe comer buenos alimentos. Si no lo hace, pueden desarrollarse hábitos y trastornos alimenticios peligrosos, lo que le dará a usted, a sus amigos y a su médico una verdadera razón para preocuparse. Está bien decir no a la presión de los compañeros, ¡pero no digas no a la comida en general!

Por qué el desayuno es realmente la comida más importante del día

Ahora estoy seguro de que has escuchado a la gente decir que el desayuno es la comida más importante del día. Sin embargo, eso no impide que millones de estadounidenses, y personas de todo el mundo, omitan el desayuno u opten por solo un vaso de café. Lo cierto es que el desayuno es realmente la comida más importante del día, y tendrás una dieta mucho más saludable si incluyes el desayuno en tu vida diaria. 

El desayuno se llama merecidamente - romper rápido. Cuando duerme, no come durante 6-9 horas al menos, y más si no ha comido desde la cena el día anterior. Por lo tanto, el desayuno es la primera vez que comerá algo durante un período de tiempo muy largo. Algunos nutrientes, como las proteínas, no se pueden almacenar en el cuerpo y, por lo tanto, no están presentes, por lo que el cuerpo necesita que reponga los niveles "bajos" de estos nutrientes. El desayuno es como el fósforo que enciende el fuego. Esta es realmente una fuente de energía muy importante para su cuerpo por la mañana. 

Desayunar por la mañana también lo ayuda a evitar ciertas enfermedades y enfermedades. Por ejemplo, sus niveles de azúcar son probablemente fuera del gancho de no comer durante muchas horas, por lo que los niveles de desayuno la cantidad de azúcares en su cuerpo, ayudando a prevenir la diabetes. Comer un desayuno saludable también le ayuda a proporcionar alimentos a su estómago para que no coma en exceso durante el almuerzo porque tiene mucha hambre. Comer en exceso conduce a la obesidad, que viene con una serie de problemas, incluyendo enfermedades del corazón. 

Los alimentos saludables para el desayuno, como los huevos, las frutas o los cereales de salvado también son una buena fuente de muchas vitaminas y minerales que una persona necesita durante el día. Si no come estas cosas por la mañana, será difícil compensar esta pérdida más tarde en el día. Recuerde que sin las cantidades adecuadas de nutrientes, su cuerpo no funcionará correctamente. Cuando comes un desayuno saludable, también te hace elegir alimentos más saludables para el resto del día, para que continúes obteniendo los nutrientes adecuados que necesita tu cuerpo.

Dejar de lado 15 minutos por la mañana para tomar el desayuno todos los días realmente puede hacer una gran diferencia en su dieta. En el mejor de los casos, su desayuno incluye alimentos de al menos tres grupos de alimentos diferentes. Por ejemplo, puede tener pan integral (grupo de alimentos de pan) con mantequilla de maní (grupo de proteínas de alimentos) y un plátano (fruta). Complemente esto con un vaso de leche para beber, e incluso golpee un cuarto grupo de alimentos. El desayuno no debe incluir una comida pesada de panqueques y salchichas todos los días para estar saludable, e incluso agarrar una sola pieza de fruta o panecillo es mejor omitir por completo la comida. El desayuno es importante para su salud!